平日不動　周末劇烈運動「補數」易拉傷

近年本港掀起周末行山熱，但有脊柱神經科醫生表示，平日久坐不動、在周末時「補數」，或更易拉傷，提醒上班族周末時應進行漸進式運動，平日在辦公室亦要多做簡單伸展。

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脊柱神經科醫生歐陽宏基表示，周一至周五久坐不動的人，在周末進行劇烈運動如跑步、行山等，反而容易拉傷，加重身體負荷，建議平日較少走動的人，應進行漸進式活動，以半小時、1小時的簡易山徑開始，勿突然挑戰6至8小時的遠足徑。

歐陽宏基指，最理想的情況是平日在辦公室多做伸展活動，舉例常用電腦的上班族，站立時可縮起雙肩，並向後打圈式轉動。他又特別提醒愛去旅行的港人，搭乘長途航班時一定要起身走動，甚至進行拉筋，不要怕顯得突兀。

註冊物理治療師陳洪楷更指出，久坐3小時已是極限，如上班族不方便經常起身，可在自己的辦公位置，做一組與肩膊、腰及雙腳有關的簡單伸展運動，每組各做10次，動作包括用力縮起雙肩，放鬆並向後打圈；挺正腰板，左右扭動；向前伸直雙腳，上下郁動腳趾。他表示，這3組動作有助提神，加促血液循環。

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註冊脊醫及物理治療師何應輝則表示，如上班族可以站立起來做運動，可用左手扶着穩固的辦公室家具，左腳站着，右腳向後屈曲，用右手捉住右踝，交替並重複再做10次，有助紓緩前腿肌肉。